打坐冥想習慣
找到適合你的完美姿勢 冥想是一種強大的練習，可以為你的生活帶來平靜、清晰和平衡。然而，要充分體驗其益處，找到合適的冥想姿勢是至關重要的。這本終極指南將幫助你找到與你的身體對齊並增強你冥想練習的完美姿勢。 為什麼冥想姿勢很重要 你選擇的冥想姿勢會顯著影響你的練習。正確的姿勢可以促進更好的呼吸，減少不適，並幫助保持專注。它還支持全身能量的流動，這對於達到更深層的冥想狀態是必不可少的。 良好冥想姿勢的關鍵要素 脊柱對齊：你的脊柱應該是直的但不僵硬。正確的對齊可以讓能量自由流動並防止背痛。 舒適度：舒適是關鍵。如果你感到不適，很難保持專注。必要時使用坐墊或冥想椅。 放鬆：你的姿勢應該促進放鬆，而不是緊張。保持肩膀放鬆，雙手輕輕地放在膝蓋或大腿上。 常見的冥想姿勢 坐在地上：經典的盤腿姿勢很受歡迎是有原因的。它穩定且具有接地感。使用坐墊抬高臀部，確保膝蓋低於臀部以防止拉傷。 蓮花姿勢：蓮花姿勢是一種更高級的姿勢，需要將每隻腳放在對側的大腿上。它對穩定性非常好，但需要靈活性。 ...
初學者冥想: 許多初學者無法繼續冥想，因為他們在冥想時經常感到麻木和不舒服。然而，這是一個遺憾。因為坐禪的好處太多了，如果不能繼續練習，初學者往往無法體會到它給身、心、靈帶來的好處。 冥想時腳不舒服的常見原因如下： 1. 初學者通常直接坐在平坦的地毯或瑜伽墊上。這種坐姿使身體的重量落在被壓迫的下肢（如臀部和腿部）上，導致血液循環不暢，容易出現足部麻木。 （圖1） 2. 有些人認為在冥想時支撐腿可以改善腿部麻木。其實這並沒有太大的作用，因為身體的重量還是直接壓在下肢上，所以還是會引起腳麻、疼痛等不舒服的情況。 （圖1） 3. 冥想時前後或左右傾斜。雙腳交叉時，身體的重量集中在雙腳交叉處。這些會導致腳麻木和不適。 4. 使用座墊時，請確保座墊的高度、硬度和透氣性適合您。每個人的體型和身高都不一樣，市面上的坐墊通常要么太軟要么太硬。如果墊子太軟，它們可能會使身體下沉並導致背部疼痛。如果太硬，可能會導致臀部疼痛或無法長時間坐著。如果坐墊的面料不透氣，尤其是夏天，會讓皮膚不舒服。這些原因都會影響冥想的質量。&...
盤坐姿勢有多少種? 怎麼應用? 流行的盤坐姿勢大約分四種而每種有不同功效及注意事項. 1. 俗稱散盤或(1/4蓮花坐姿勢). 如下圖1 該姿勢常讓初學者容易盤坐, 進入冥想狀態. 不管是那種盤坐因為身體呈現三角金字塔形, 這種幾何形態最能收攝心神集中能量. 散盤姿勢要注意的是, 因雙脚是隨意交叉所以形成二個重量點, 而不是面, 一旦身體不自主往前傾, 身體重量將集中在這二個部位上, 容易形成脚麻不舒服. 圖1 2. 單盤 (半蓮花坐姿勢) 如下圖2A,B 散盤雙脚交叉形成二個支點, 而單盤是相互疊加, 形成一個面, 所以身體重量容易平均分佈, 不容易脚麻, 可以久坐. 半盤注意事項是: 如果習慣左脚疊右脚或右脚疊左脚, 最好能夠變換以平衡身體姿勢与能量. 圖2A,B 3. 緬甸盤坐 如下圖3 雙腳平置，不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行. 緬甸坐姿勢容易將脚跟頂在海底輪, 這對修練第二脈輪(丹田)的功法很有效, 不管是道教以丹田為起點, 密教的拙火定, 當腳跟頂進第一脈輪就容易往第二脈...