打坐姿勢有多少種

盤坐姿勢有多少種? 怎麼應用?

流行的盤坐姿勢大約分四種而每種有不同功效及注意事項.

1. 俗稱散盤或(1/4蓮花坐姿勢). 如下圖1

該姿勢常讓初學者容易盤坐, 進入冥想狀態.
不管是那種盤坐因為身體呈現三角金字塔形, 這種幾何形態最能收攝心神集中能量.
散盤姿勢要注意的是, 因雙脚是隨意交叉所以形成二個重量點, 而不是面, 一旦身體不自主往前傾, 身體重量將集中在這二個部位上, 容易形成脚麻不舒服.

圖1

2. 單盤 (半蓮花坐姿勢) 如下圖2A,B

散盤雙脚交叉形成二個支點, 而單盤是相互疊加, 形成一個面, 所以身體重量容易平均分佈, 不容易脚麻, 可以久坐.
半盤注意事項是: 如果習慣左脚疊右脚或右脚疊左脚, 最好能夠變換以平衡身體姿勢与能量.

圖2A,B

3. 緬甸盤坐如下圖3

雙腳平置，不交叉，一腳在前，一腳在後，兩腳平行.
緬甸坐姿勢容易將脚跟頂在海底輪, 這對修練第二脈輪(丹田)的功法很有效, 不管是道教以丹田為起點, 密教的拙火定, 當腳跟頂進第一脈輪就容易往第二脈輪集中能量, 大家可以試試.

圖3

4. 雙盤 (全蓮花坐或全跏趺坐姿勢) 如下圖4

這種盤法姿勢有很多名稱, 如果先以左腳盤壓右股上，後以右腳盤壓於左股上，稱吉祥坐. 如果以右腳盤壓左股上，後以左腳盤壓於右股上稱為降魔坐或金剛坐.
雙盤姿勢在修行上更穩定更能收攝心神与能量, 但要一定的練習慢慢進入雙盤姿勢, 雙盤要注意的是: 女性月事或懷孕不要雙盤.

圖4

而盤坐姿勢要持久, 最好選擇適合自已的打坐墊或靜坐椅, 最好是可以調整高度, 因為隨著靜坐時間增加, 你的盤坐姿勢也會改變, 大多由散盤姿勢進階到單盤姿勢, 而散盤姿勢因為雙腳交叉需要比較高的高度才會舒服. 當進階到單盤時, 因小腿是貼在坐墊上, 沒有交叉點所以需要的高度可能比單盤姿勢少, 而雙盤姿勢是兩小腿15度平面往下, 加上能練到雙盤姿勢通常已經拉開筋骨, 也不需太高墊子, 有時甚至需墊毛巾或布, 有些僧人會用布或毛巾將雙腳裹起來. 而我在練第二脈輪時, 更會換成緬甸坐姿以利脚跟頂住海底輪, 令能量更聚集第二脈輪這時就不需墊太高, 所以選能調整高度的墊子或椅子很重要, 否則姿勢一改變, 如果沒法調高度變成要買新墊子又要浪費了.

別忘了, 這些盤坐姿勢都是拹助入定, 依打坐時間增加而練習, 我碰到一位朋友小時候有練舞蹈, 一下子就可以雙盤姿勢但卻因為種種原因而沒有將静坐養成習慣, 而另一位朋友, 一直散盤姿勢但超有耐力, 放假時一天可以打坐三次每次二小時, 所以不必去比那一人會那一種高難度姿勢或瑜珈動作才是厲害, 而忘了我們的目的是在鍛鍊心識-入定. 會高難度盤坐姿勢而無法入定就失去原本的初衷. 真正的目的是如何讓静坐成為日常習慣. 因為成為習慣也成為認識自已的工具, 在生活中遇到困境, 遇到情緒煩惱, 不安恐懼……. 可透過静坐來沈澱歸零, 重新看待人事物, 協助自已透視更廣闊的世界, 做出最佳選擇.

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