如何減少冥想時的腳麻
初學者冥想:
許多初學者無法繼續冥想，因為他們在冥想時經常感到麻木和不舒服。然而，這是一個遺憾。因為坐禪的好處太多了，如果不能繼續練習，初學者往往無法體會到它給身、心、靈帶來的好處。
冥想時腳不舒服的常見原因如下：
1. 初學者通常直接坐在平坦的地毯或瑜伽墊上。這種坐姿使身體的重量落在被壓迫的下肢（如臀部和腿部）上，導致血液循環不暢，容易出現足部麻木。 （圖1）2. 有些人認為在冥想時支撐腿可以改善腿部麻木。其實這並沒有太大的作用，因為身體的重量還是直接壓在下肢上，所以還是會引起腳麻、疼痛等不舒服的情況。 （圖1）
3. 冥想時前後或左右傾斜。雙腳交叉時，身體的重量集中在雙腳交叉處。這些會導致腳麻木和不適。
4. 使用座墊時，請確保座墊的高度、硬度和透氣性適合您。每個人的體型和身高都不一樣，市面上的坐墊通常要么太軟要么太硬。如果墊子太軟，它們可能會使身體下沉並導致背部疼痛。如果太硬，可能會導致臀部疼痛或無法長時間坐著。如果坐墊的面料不透氣，尤其是夏天，會讓皮膚不舒服。這些原因都會影響冥想的質量。
我可以在冥想時坐直而不是盤腿坐著嗎？
你可能會問：“盤腿打坐太麻煩了，不盤腿能坐直嗎？”當然，冥想的姿勢有很多種，不僅是坐著，就連睡夢瑜伽冥想，還有行走動靜冥想，但為什麼90%的冥想都是盤腿坐著呢？這是因為人盤腿而坐時，身體結構呈三棱錐狀。 （圖2）這種姿勢的冥想是最容易集中註意力和安定下來的方法。另外，你會發現，如果能改善雙腳不舒服的狀況，盤腿坐會比坐著好，更容易集中註意力，得到最好的冥想過程。
2種方法來緩解冥想時腳麻等不適症狀
盤腿坐時，髖關節高出膝蓋8-12厘米。無論採用什麼樣的盤腿姿勢，如四分之一蓮花姿勢、半蓮花姿勢、蓮花姿勢、緬甸姿勢……等等。如果髖關節高出膝蓋約8-12厘米（圖3），通常可以減輕80%的麻木感。但是因為每個人的體型和身高都不一樣，而且每個人使用的冥想姿勢也不同，所以建議選擇可以調節高度的冥想椅或者坐墊，這樣髖關節會比膝蓋高一點來減少冥想時腳的麻木。
保持身體挺直
檢查你的身體是前傾還是後傾，因為彎曲的姿勢會使下肢的重量不均勻。有時禪修者用枕頭作坐墊，但枕頭太軟，坐下時會下沉。枕頭的高度無法調節，使身體容易彎腰保持平衡。再加上坐在軟床上的枕頭上，更容易向後或向前傾，所以你很快就會感到不舒服而放棄並在床上睡著。這樣，打坐的修煉也被打斷了，打坐的習慣也無法培養。有一個提示可以改善前傾或後傾。盤腿坐著時，想像一下頭部中心（皇冠脈輪）上方的一條線拉著你。你的身體會向上移動。這時候，你的身體自然會挺直。您甚至可以感受到打開中樞能量通道（Sushumna）的力量，讓您更容易進入冥想狀態（圖4）。
從直立到盤腿坐
冥想初學者可以採取循序漸進的方法，從慢慢坐直到盤腿坐。 （圖5）首先以直立的姿勢冥想。隨著冥想時間的增加，慢慢降低坐墊的高度，讓身體慢慢適應交叉坐姿。初學者在練習直立坐到盤腿坐時，可以逐漸增加打坐的時間。當盤腿坐不再困難時，你會發現能量更容易集中在體內，更容易進入定力。無論您正在練習哪種冥想，對其他人來說都可能需要幾個月的時間.
